为配合首届“寻找博雅减重之星”活动开展，持续点燃同学们健身热情，12月2日晚，博雅学院在迎泽校区图书馆举办了第252504期素质教育报告，报告主题是“青春赋能计划：科学减重与健康管理”。邀请山西中体健身总经理王宁主讲，首届“寻找博雅减重之星”活动报名学生以及其他大一同学160余人参加，报告由博雅学院副院长高进主持。

精准定位：打破认知误区，找准减重方向

针对当前普遍存在的“唯体重论”误区，王宁老师给出精准指引：减重不应只盯着数字，更需将体型作为首要考量。体脂率与腰围测量应作为核心参考指标。唯有结合运动心率监测与基础代谢评估，才能科学量化减重目标并制定个性化方案，避免盲目节食或过度训练造成的身体损伤。他明确指出，体脂率与肌肉量才是判断健康的核心标准：脂肪型肥胖不仅增加代谢疾病和心血管疾病风险，更易引发自卑等心理问题；而肌肉量不足的偏瘦人群，既存在体力衰弱问题，也可能出现营养失衡、女性月经紊乱等状况。唯有通过体成分综合分析，才能精准制定减重或增肌策略。

场景适配：碎片时间高效燃脂

考虑到同学们课业繁忙、在校时间长，王宁老师量身打造宿舍减脂训练、教室隐形锻炼、楼梯间复合训练三大专属校园场景的高效训练方案，让减重自然融入日常，不挤占宝贵时间，助力轻松跟上活动节奏。

核心闭环：拉伸+饮食+睡眠，筑牢减重根基

“科学减重绝非单一训练，而是‘训练+修复+营养+休息’的完整闭环。”王宁老师深入剖析三大关键环节，助力同学们提升减重效能、规避运动损伤。王宁老师提醒，拉伸要避开“追求剧痛”“替代热身”等误区，每个动作保持20-30秒。饮食方面，偏瘦人群要“高热量+高蛋白”，分4-5餐补充营养；超重人群坚持“低GI+高纤维”，用蔬菜和蛋白质提升饱腹感；正常体重人群则需均衡饮食，减少外卖与精制碳水摄入。他特别强调，每日7-9小时睡眠是增肌减脂的基础，不足7小时会导致肌肉合成停滞、脂肪堆积，过度睡眠也会扰乱代谢与食欲。

青春倡议：以科学减重，赴蜕变之约

王宁老师向在场学子发出诚挚倡议：青春是塑造健康体魄的黄金时期，身体机能处于巅峰状态，切勿让久坐、熬夜与不健康饮食消耗宝贵活力，导致体能下降和长期健康风险。科学减重绝非盲目节食或极端运动，而是要将健身融入日常，以合理饮食滋养身体，确保营养均衡，凭规律作息守护健康，形成可持续的生活方式。

针对同学们提出的时间管理、饮食搭配、运动损伤预防等健身、减重问题，王宁老师逐一分析，给出了针对性的解决方案与专业可操作的指导措施。精彩解答收获了与会同学的热烈掌声。

此次讲座不仅是科学减重知识的传递，更是青春成长的赋能指引。“寻找博雅减重之星”的参与者们表示，将把讲座所学融入日常减重计划，结合个人情况调整实施；在场其他同学也纷纷表示，会从碎片运动入手，逐步养成健康习惯。（博雅学院 乔子优/文  刘子宁/图）

王宁，山西中体健身总经理，荣膺全国十佳健身先生、TRX STC全国冠军、山西省健身先生与瑜伽大赛双料冠军等荣誉，同时身兼中国健身俱乐部职业经理人、IVVF中国健身行业私董会成员、山西省健身健美协会副会长等多重专业身份，在行业内享有较高声誉。

在健身领域深耕多年，王宁积累了丰富的实战经验，曾助力中体健身从初创阶段发展至6家连锁门店，实现了业绩200%的大幅增长，并成功培养了300余名专业健身从业人才。这些人才既精通科学理论，又深谙实际操作。本次报告中，他将专业知识转化为适用于校园场景的实战方案，确保每位同学都能精准掌握科学减重技巧，并为同学们带来贴合校园生活的实用健康管理方案。